「健康診断の結果が返ってきたけれど、なんとなく見方が分からなくて引き出しに眠らせている…」
「40代になってから、じわじわと『要経過観察（B〜C判定）』の項目が増えてきて不安」
そんな声をよく聞きます。30代の頃までは「オールA（異常なし）」が当たり前だった方でも、40代を迎えると体の代謝や生活習慣の蓄積によって、血液検査の数値に少しずつ赤信号が灯り始めます。我が家でも、健診結果の見方が分からず毎年なんとなく流し読みしていた時期がありましたが、40代に入ってからは「これってどういう意味なんだろう？」と一つひとつ調べるようになりました。
健康診断の数値は、体からの「そろそろ生活習慣を見直して！」という大切なサインです。
今回は、40代が特に気をつけたい血液検査の主要な数値の読み方と、今日からできる具体的な対策を分かりやすく解説します。
ドロドロ血液のリスクを示す「脂質」の数値
40代になると、男女問わず最も引っかかりやすくなるのが「脂質」の項目です。
LDLコレステロール（悪玉）は、増えすぎると血管の壁に溜まり、動脈硬化を進める原因になります。基準値は140mg/dl未満とされており、これを超えると「高LDLコレステロール血症」として治療や生活改善の対象になります。40代以降は特にこの基準値を超えやすくなる傾向があります。
一方、HDLコレステロール（善玉）は血管に溜まった余分なコレステロールを回収してくれるヒーロー役です。数値が低すぎる場合は、LDLが正常でも動脈硬化のリスクが上がるため注意が必要です。
中性脂肪（トリグリセリド）は、食べすぎや飲みすぎ、運動不足によってダイレクトに上昇する数値で、内臓脂肪の蓄積とも直結しています。
💡 今日からできる対策
脂質の数値を改善するためには、お肉の脂身や揚げ物を少し控え、青魚（サバやイワシなど）の良質な油や、食物繊維（野菜・海藻）を意識して摂るのが効果的です。青魚に含まれるEPA・DHAは、刺身などの生食であれば栄養の損失が少なく、効率よく摂取できます。ただ、毎日の食事だけで十分な量を摂るのはなかなか難しいもの。「魚を食べる頻度が少ないな」と感じる方は、DHA・EPAを手軽に補えるサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。
また、週に数回の軽いウォーキングなどの有酸素運動も善玉コレステロールを増やすのに役立ちます。
沈黙の臓器を守る「肝機能」の数値
お酒を飲む機会が多い方はもちろん、実は「お酒を飲まない人」でも食べすぎや肥満によって数値が高くなりやすいのが「肝臓」の項目です。
AST（GOT）/ALT（GPT）は、肝臓の細胞がダメージを受けると血液中に漏れ出す酵素です。特に「ALT」の数値が高い場合は、肝臓に脂肪が溜まっている（脂肪肝）可能性があります。γ-GTP（ガンマGTP）は、アルコールや油っこい食事に敏感に反応する数値です。
肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、かなりのダメージを受けるまで痛みなどの自覚症状が出ません。だからこそ、健康診断の血液検査で早期に変化をキャッチすることが重要です。
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将来の透析リスクを防ぐ「腎機能」の数値
近年、40代以降のミドル世代の間で非常に注目されているのが「腎臓」の数値です。肝臓と同じく自覚症状がほぼないため、放置して悪化すると将来的に人工透析が必要になるリスクがあります。
クレアチニンは体内の老廃物の一種で、腎臓が正常にフィルターの役割を果たしていないと血液中にこの数値が残って高くなります。
eGFR（推算糸球体濾過量）は、あなたの腎臓が現在「何点満点中、何点分働けているか」を示す、最も分かりやすい指標です。一般的に90以上が正常、60〜89は軽度低下（経過観察）とされ、60を下回り、それが3ヶ月以上続くと慢性腎臓病（CKD）と診断される基準になります。ただし数値は体調や脱水、筋肉量によっても変動するため、一度の結果だけで判断せず再検査で確認することが大切です。
💡 今日からできる対策
腎臓に一番負担をかけるのは「塩分の摂りすぎ」と「高血圧」です。ラーメンのスープを飲み干さない、味付けを薄味に意識するだけで、腎臓への負担を劇的に減らすことができます。
調味料を減塩タイプに切り替えるのも手軽な方法です。最近は醤油や中華だしなど、塩分を50%前後カットしながら旨味はしっかり残した商品も増えているので、無理に我慢する減塩よりもストレスが少なく続けられます。あわせて、自分の血圧を把握する習慣をつけることも腎臓ケアの第一歩。家庭用の血圧計があれば、毎朝の数値の変化に気づきやすくなります。
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「要経過観察（B〜C判定）」が出たらどうすればいい？
「要精密検査（D判定）」が出たらすぐに病院へ行く人が多いですが、一番迷うのが「要経過観察（B〜C判定）」の扱いですよね。
「まだ病院に行くほどではないから、来年まで放置でいいや」と思いがちですが、これはNGです。
経過観察とは、「今のうちに生活習慣を改善すれば、薬を飲まなくても正常値に戻せるチャンス期間」という意味です。
3ヶ月〜半年ほど、食事のバランスや運動、休肝日を意識した生活を送り、一度近所の内科などで「血液検査だけ再確認したい」と受診してみるのが、40代の上手な健康管理のコツです。
まとめ：健診結果は「未来の自分からの通知表」
健康診断の結果は、一喜一憂して終わりにするものではなく、これからの数十年を元気に生きるための「ライフプランの羅針盤」です。
手元にある結果用紙をもう一度開いて、脂質・肝臓・腎臓の数値をぜひチェックしてみてください。
少しの変化を見逃さずに今からセルフケアを始めることで、50代・60代になっても動ける健康な体を維持することができます。まずは今日のご飯の塩分や油分を少し意識することから、一歩始めてみませんか？
※本記事の基準値や数値の判定区分は記事執筆時点の情報です。検査機関や個人の状態によって基準が異なる場合があるため、実際の結果については医療機関にご確認ください。