「最近、寝ても疲れが取れない」「理由もないのにイライラしたり、気分が落ち込んだりする」「急に大量の汗が出る」……。
我が家でも、夫が40代に差し掛かった頃から「なんだか前より怒りっぽくなった」「休日も一日中ゴロゴロして疲れが抜けない」といった変化が気になり始めました。本人は「年齢のせい」「仕事のストレスのせい」と受け流していたのですが、実はそれ、加齢に伴う男性ホルモンの低下が引き起こす「男性更年期障害（LOH症候群：加齢性腺機能低下症）」のサインかもしれません。
女性の更年期は閉経前後という明確な時期がありますが、男性の更年期は40代以降、どの年代でも起こりうるとされています。しかも、会社の一般的な健康診断では見落とされがちなため、知らないうちに進行してしまうケースも少なくないようです。
今回は、仕事や私生活のパフォーマンスを大きく左右する「男性更年期（LOH症候群）」の仕組みや症状、そして今すぐできる対策について調べてみました。
会社の健康診断で「異常なし」でも安心できない理由
毎年、会社や自治体の健康診断を受けて「オールA（異常なし）」だから健康そのもの、と思っている方も多いはずです。しかし、通常の健診項目（血圧、血糖値、コレステロールなど）には、男性更年期の根本原因とされる「男性ホルモン（テストステロン）」の測定は含まれていません。
テストステロンは、思春期に骨格や筋肉を作り、性機能を維持するだけでなく、精神面での集中力やモチベーション、前向きな気持ちを支える役割も担っているといわれています。
このテストステロンは20代をピークに徐々に減少していきますが、その減り方や時期には個人差が大きいのが特徴です。また、強いストレスや乱れた生活習慣が重なると急激に減少することもあり、数値上は「健康」でも、体内ではホルモンバランスが崩れて不調につながっているケースがあるようです。
気になる方は、健康診断の結果と合わせて、日頃から血圧や体調を記録できるアイテムを取り入れてみるのもひとつの方法です。
心・体・性に現れる「不調のサイン」チェックリスト
男性更年期の症状は、大きく「心の症状」「身体の症状」「性機能の症状」の3つに分類されるとされています。
ご自身や身近な方に当てはまる項目がないか、チェックしてみてください。
心の症状（見過ごされやすく、うつ病とも似ている）
- 以前に比べてイライラしやすくなった
- 漠然とした不安感がある
- やる気や集中力、モチベーションが低下した気がする
- 気分が落ち込む、憂鬱になることが増えた
- 「自分はもうピークを過ぎた」と感じることがある
身体の症状（比較的気付きやすい変化）
- 疲れが取れない、朝から体がだるい
- ほてりや、急に大量の汗をかくことがある
- ぐっすり眠れない、寝付けない（不眠）
- 筋力が落ちた気がする、筋肉痛や関節痛がある
- ひげの伸びが遅くなった
性機能の症状（テストステロン低下が最も影響するとされる部分）
- 性欲（性的興味）が明らかに低下した
- 朝立ち（早朝勃起）の回数が減った
- ED（勃起障害）の症状がある
※EDは単なる性機能の変化だけでなく、血管の健康状態（動脈硬化の初期サイン）を知らせる役割も担っていると考えられています。心当たりがある場合は、放置せず専門医に相談することをおすすめします。
男性ホルモン低下が「健康長寿」に及ぼしうる影響
テストステロンの減少を放置することは、日々のパフォーマンス低下だけでなく、将来的な病気のリスクにも関わる可能性があると報告されています。
近年の研究では、テストステロン値が低い男性は、以下のようなリスクが高まる傾向があると報告されています。
- 生活習慣病： 糖尿病、肥満、メタボリックシンドローム
- 血管・骨のリスク： 心血管疾患（動脈硬化など）、骨粗しょう症
- 認知・筋肉のリスク： 認知機能の低下、サルコペニア（筋肉減少症）
一方で、男性ホルモン値が高い人ほど長寿傾向にあるというデータもあり、テストステロンは中高年男性の健康を支える存在のひとつといえそうです。
40代から始めたいテストステロンを維持するセルフケア
「もしかして男性更年期かも？」と感じたら、まずは日々の生活習慣を見直して、ホルモンバランスを整えることから始めてみましょう。
睡眠の質と量を見直す
テストステロンの分泌には、質の高い睡眠が欠かせないといわれています。
- 平日・休日を問わず、同じ時間に起床・就寝する
- 朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
- 就寝前のブルーライト（スマホやPC）を避け、夕方以降のカフェインを控える
我が家では、寝室の照明を暖色系に替えたり、遮光カーテンを取り入れたりと、環境面から見直すようにしています。
適度な運動で筋力を維持する
- 1回40〜60分程度のウォーキングやジョギングを週3日以上行う
- 日常的な筋トレを取り入れ、筋肉を刺激する
ジムに通う時間が取れない方は、自宅でできるトレーニング器具から始めてみるのもおすすめです。
食事と栄養バランスを整える
- 肥満はテストステロン値を低下させる要因のひとつとされているため、脂っこい食事は控えめに
- 筋肉の元となるタンパク質を意識して摂取する
- ホルモン合成に関わるとされるミネラル（亜鉛やマグネシウム）、ビタミンC・D・Eを意識して摂る
食事だけで補いきれない栄養素は、サプリメントで手軽に取り入れるのもひとつの手です。
ストレスを溜め込まない
ストレスは男性ホルモンを急激に減少させる要因のひとつと考えられています。趣味の時間やリラックスできる環境を意識してつくりましょう。
改善しない場合は、ためらわずに「泌尿器科」へ
生活習慣を見直しても症状が良くならない場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一人で抱え込まず専門医に相談することをおすすめします。
特に、精神的な症状（やる気の低下や気分の落ち込み）は「うつ病」と似ている部分が多く、自己判断で見分けるのは難しいといわれています。実際、LOH症候群を疑って受診した方の中には、すでに心療内科などを受診した経験がある方も一定数いるようです。
- 何科に行けばいい？
主に「泌尿器科」や「メンズヘルス外来（男性更年期外来）」が窓口になります。 - どんな検査・治療をする？
問診（AMSスコアという質問票など）と血液検査でテストステロンの値を測定します。診療ガイドラインの基準（総テストステロン値の目安など）を満たし、医師が必要と判断した場合には、「テストステロン補充療法（TRT：主に2〜4週間おきの筋肉注射）」が公的保険の対象になることがあります。ただし、基準を満たさない場合や医療機関によっては自費診療となることもあるため、費用面は事前に確認しておくと安心です。症状に応じて漢方薬やED治療薬などが処方されることもあります。 ※治療内容や保険適用の可否、費用は医療機関や個々の状態によって異なります。受診の際は、事前に確認することをおすすめします。
まとめ：年齢のせいにせず、本来のパフォーマンスを取り戻そう
男性更年期障害（LOH症候群）は、決して特別なことではなく、誰にでも起こりうる自然な身体の変化のひとつとされています。
大切なのは、その変化にいち早く気づき、適切に対処することです。生活習慣の改善や、必要に応じた治療によって「本来の自分や元気を取り戻せた」と感じる方も多いようです。
我が家でも、まずは睡眠と食事を見直すところから始めてみました。「最近どうも調子が上がらない」と感じている40代の方は、年齢やストレスのせいにせず、まずは自分の心と体の声に耳を傾けてみてください。必要であれば専門医の力を借りて、これからの仕事もプライベートも、ハツラツとした日々をキープしていきましょう。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を推奨するものではありません。症状に心当たりがある場合は、医療機関を受診し、医師にご相談ください。